Темекі сізді салмақ жоғалтуға мәжбүрлей ме?Темекі шегу мен салмақ арасындағы ғылыми байланыс

Темекі сізді салмақ жоғалтуға мәжбүрлей ме?Никотин денеге қалай әсер етеді?

Темекінің негізгі құрамдас бөліктерінің бірі - никотин. Орталық жүйке жүйесін ынталандыратын зат ретінде никотин ағзаға бірнеше қысқа мерзімді әсер етеді:

Біріншіден, ол базальды метаболизм жылдамдығын уақытша арттырады.

Зерттеулер никотиннің дененің қысқа мерзімге аздап көбірек энергия жұмсауына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді, дегенмен бұл өсім әдетте тек 5%-дан 10%-ға дейін ғана болады және қысқа мерзімді болады.

Екіншіден, бұл тәбетті реттеу орталықтарына әсер етеді.

Никотин дофаминнің бөлінуін ынталандырады, бұл тамақтануға деген құштарлықты уақытша төмендететін жеңіл қозу сезімін тудырады. Дегенмен, бұл әсер тұрақсыз және ұзақ мерзімді тамақтану әдеттерін шынымен өзгертпейді.

Үшіншіден, ол қандағы қант пен гормоналды реакцияларды өзгертеді.

Никотин инсулинге сезімталдыққа әсер етуі мүмкін, бұл май алмасуының бұзылуы қаупін арттыруы мүмкін.

Басқаша айтқанда, физиологиялық тұрғыдан алғанда, темекі шегу тәбет пен энергия шығынына уақытша әсер етуі мүмкін, бірақ бұл салауатты немесе тиімді салмақ жоғалтуға тең келмейді.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?Темекі шегушілер шынымен де арық па?

Популяциялық зерттеулердің статистикалық мәліметтері мынаны көрсетеді:

Темекі шегушілердің орташа дене салмағы темекі шекпейтіндерге қарағанда сәл төмен.

Дегенмен, бұл темекі шегу салмақ жоғалтуға «себеп болады» дегенді білдірмейді. Оның үш негізгі себебі бар:

Біріншіден, корреляция себепті байланысты білдірмейді.

Салмақ айырмашылығы тек темекі шегудің өзіне ғана емес, өмір салтына, әлеуметтік-экономикалық факторларға және тамақтану тәртібіне де байланысты болуы мүмкін.

Екіншіден, салмақтың төмендеуі ≠ дене майының төмендеуі.

Көптеген зерттеулер темекі шегушілердің іш айналасында висцеральды майдың көбірек жиналатынын көрсетеді, бұл олардың «арық көрінетін, бірақ физикалық тұрғыдан денсаулығы нашар» күйге түсуіне әкеледі.

Үшіншіден, ұзақ уақыт темекі шегетіндердің дене құрамы нашар болады.

Бұлшықет массасының төмендеуі, сүйек тығыздығының төмендеуі және метаболикалық денсаулықтың нашарлауы дене функцияларының төмендеуімен қатар, төменгі шкала көрсеткішіне ықпал етуі мүмкін.

Сондықтан темекі шегу денені шынымен «сау және сымбатты» етпейді.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?: Темекі шегу салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді әсерлер арасындағы айқын қарама-қайшылық

Қысқа мерзімді перспективада кейбір адамдар мынаны байқауы мүмкін: темекі шегу тамақ қабылдаудың азаюына және салмақ қосудың баяулауына әкеледі. Дегенмен, ұзақ мерзімді көрініс көбінесе керісінше болады. Ұзақ уақыт темекі шегушілерде мыналар жиі кездеседі: метаболикалық бұзылулар, іш майының көбеюі, инсулинге төзімділік және жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғары қаупі.

Бұл салмақ уақытша азайса да, жалпы дене денсаулығы нашарлайтынын білдіреді.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?Темекіні тастағаннан кейін салмақ қосу неліктен жиі кездеседі?

Көптеген адамдар темекіні тастағаннан кейін салмақ қосады, қателесіп «темекі шегу салмақты басқарады» деп ойлайды. Шын мәнінде, темекіні тастағаннан кейін салмақ қосудың айқын ғылыми себептері бар:

Біріншіден, никотинді тоқтатқаннан кейін тәбет қалыпты жағдайға оралады.

Дене өзінің табиғи күйін қалпына келтірген кезде бұрын басылған аштық сезімі қайта пайда болады.

Екіншіден, дәм мен иіс сезу жақсарады.

Темекіні тастағаннан кейін тағам хош иісті және тартымды болады.

Үшіншіден, метаболизм бастапқы деңгейге оралады.

Никотинді ынталандырусыз энергия шығыны қалыпты жағдайға оралады.

Ең бастысы, кең ауқымды зерттеулер мынаны көрсетеді:

Темекіні тастағаннан кейінгі салмақ қосу темекі шегуді жалғастырудың денсаулыққа тигізетін қауіпінен әлдеқайда асып түседі.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?: Жиі кездесетін қате түсініктер түсіндірілді

Қате түсінік 1: Темекі шегу тәбетті тиімді түрде басады

Факт: Никотиннің тәбетті басатын әсері өте шектеулі және тұрақсыз.

Қате түсінік 2: Арық темекі шегушілердің денсаулығы мықтырақ

Факт: Көптеген темекі шегушілерде висцеральды майдың жоғары коэффициенттерімен «жасырын семіздік» байқалады.

3-ші қате түсінік: Темекі шегу салмақ жоғалтуға көмектеседі

Факт: Темекі шегудің артуы метаболизмді сызықтық түрде арттырмайды, бірақ ауру қаупін айтарлықтай арттырады.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?Темекі шегудің денсаулыққа тигізетін зияны

Салмақтағы кез келген ықтимал өзгерістер темекі шегудің денсаулыққа қауіптерін өтей алмайды, соның ішінде, бірақ онымен шектелмей:

Жүрек аурулары мен инсульт, көптеген қатерлі ісіктер (өкпе, ауыз қуысы, өңеш және т.б.), тыныс алу жолдарының аурулары, терінің қартаюының жеделдетілуі және иммунитеттің әлсіреуі қаупінің айтарлықтай артуы.

Әлемдегі денсаулық сақтау агенттіктері бірауыздан келіседі:

«Денсаулыққа пайдалы темекі шегу» деген ұғым жоқ.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?: Салмақ жоғалтудың шынымен де пайдалы жолы қандай?

Егер мақсат салмақты дұрыс басқару болса, ғылыми тұрғыдан қолдау тапқан әдістерге мыналар жатады:

Теңгерімді тамақтану (тазартылған қант пен ультра өңделген тағамдарды шектеу)

Тұрақты жаттығулар (күш жаттығулары + кардио)

Ұйқы және стрессті басқару

Ұзақ мерзімді тұрақты өмір салтын түзету

Бұл әдістер «қысқа жолдар» ұсынбаса да, олар шынымен тиімді, ең аз тәуекелдерді көтереді және ең жоғары пайда әкеледі.

Темекі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?Қорытынды

Бастапқы сұраққа оралайық: Темекі салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Жауап:

Темекі шегу тәбетке немесе салмаққа уақытша әсер етуі мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалтудың пайдалы, тиімді немесе тұрақты әдісі емес.

Кез келген салмақ өзгерісі денсаулыққа үлкен шығын әкеледі.

Егер «салмақты бақылау» мен «темекі шегуді тастау» арасында таңдау жасауға мәжбүр болсаңыз, медициналық және ғылыми консенсус тұрақты болып қалады:

Темекіні тастау әрқашан маңызды және пайдалы шешім болып табылады.

Тегтер: #темекі #темекі қорабы #тапсырыс бойынша жасалған темекі қорабы