Темекі шегу: Темекі шегудің зиянын және темекіні тастаудың ғылыми әдістерін кешенді талдау

Көптеген адамдар үшін «қалай темекі шегу керек» қарапайым сұрақ болып көрінеді: темекіні тұтатыңыз, дем алыңыз және дем шығарыңыз. Дегенмен, темекі шегу жай ғана әрекет емес; ол денсаулықпен, психологиялық тәуелділікпен, әлеуметтік өмірмен, тіпті отбасылық өмірмен тығыз байланысты. Бұл мақала тақырыпты үш қырынан қарастырады: темекі шегудің зияны, темекі шегудің салдары және темекіні тастаудың ғылыми әдістері, оқырмандарға «темекі шегуді» қайта қарастыруға және темекіге тәуелділікті қалай жеңуге болатынын ойлауға көмектеседі.

Қалай темекі шегу керек: беткі әрекет және жасырын шындық

Операциялық тұрғыдан алғанда, темекі шегу процесі темекіні жағу, түтінді ауызға және өкпеге жұту, содан кейін дем шығару болып табылады. Дегенмен, «шылым шегудің» артында мыңдаған химиялық заттар жатыр. Түтіннің құрамында никотин, көміртегі тотығы және шайыр сияқты зиянды компоненттер бар, олар бір сәт релаксация сезімін береді, бірақ уақыт өте келе денсаулықты біртіндеп бұзады.

Сондықтан темекі шегуді түсіну - бұл әрекеттің шеберлігі ғана емес, темекі шегу мен денсаулық арасындағы терең байланысты тану.

Темекі шегу қаупі: түтінге жасырылған өлтірушілер

Қатерлі ісік тудыруы

Темекі өкпе ісігінің негізгі себептерінің бірі болып табылады, сонымен қатар олар ауыз қуысының қатерлі ісігі, тамақ ісігі және асқазан қатерлі ісігі сияқты әртүрлі қатерлі ісіктердің қаупін арттырады. Ұзақ уақыт темекі шегу денені канцерогендердің әсеріне ұшыратумен тең.

Жүрек-тамыр аурулары

Темекі шегу қан тамырларының тарылуына және қан қысымының жоғарылауына әкеледі, бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін айтарлықтай арттырады. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар көптеген науқастар темекі шегу әдетімен тығыз байланысты.

Тыныс алу жүйесінің аурулары

«Темекі шегу» жай ғана тыныс алу әрекеті болып көрінеді, бірақ түтін өкпені зақымдап, созылмалы обструктивті өкпе ауруын (COPD) және демікпе тудырады, тыныс алуды қиындатады.

Денсаулық сақтаудың басқа мәселелері

Темекі шегу терінің қартаюына да әсер етеді, иммунитетті төмендетеді, ал жүкті әйелдердің темекі шегуі ұрықтың дамуының кешігуіне және ерте туылуына әкелуі мүмкін. Мұның бәрі ұзақ мерзімді перспективада темекі шегудің зиянын елемеу шығындары.

Темекі шегудің салдары: жеке мәселелер ғана емес

Никотинге тәуелділік

Темекідегі никотин өте тәуелді. Темекі шегушілерде мазасыздық, тітіркену және зейіннің төмендеуі сияқты бас тарту белгілері жиі кездеседі, бұл көптеген адамдардың тастамауының негізгі себептері болып табылады.

Пассивті темекі шегу басқаларға зиян тигізеді

Көптеген адамдар «қалай темекі шегу керек» дегенді жеке таңдау деп ойлайды, бірақ іс жүзінде темекі шегу отбасы мүшелері мен әріптестердің денсаулығына зиян тигізеді. Балалар мен жүкті әйелдердің темекіге төзімділігі төмен, ал темекі шегуге ұзақ уақыт әсер ету аурулардың қаупін арттырады.

Әлеуметтік және имидждік әсер

Темекі шегу жағымсыз иіске, сары тістерге және киімдегі түтін иісіне әкелуі мүмкін, мұның бәрі әлеуметтік қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін. Кейбір қоғамдық орындарда темекі шегу тіпті жағымсыз әсер қалдырады.

Темекі шегуден бас тарту әдістері: «қалай темекі шегуден» «қалай темекі шекпеуге» дейін

Шын мәнінде меңгеру керек нәрсе – «қалай дұрыс темекі шегу керек» емес, «темекі шегуді ғылыми түрде қалай тастау керек». Келесі әдістерді қолданып көруге тұрарлық:

Біртіндеп қысқарту

Бірден толығымен бас тартпаңыз, бірақ денені никотинсіз күйге бірте-бірте бейімдеуге мүмкіндік беретін күнделікті темекі шегудің санын бірте-бірте азайтыңыз.

Баламалы терапия

Сағыз, патч немесе ингаляторлар сияқты никотинді алмастыратын өнімдер темекіге тәуелділікті азайтуға және шығару реакцияларын жеңілдетуге көмектеседі.

Шөптік және табиғи емдеу әдістері

Кейбір адамдар темекіні тастауға көмектесетін шөп шайы, акупунктура және басқа әдістерді таңдайды. Шектеулі ғылыми дәлелдер болса да, олар психологиялық қолдау көрсете алады.

Психологиялық кеңес және қолдау

Көбінесе темекі шегу тек физикалық тәуелділік емес, сонымен қатар психологиялық әдет болып табылады. Кәсіби психологиялық кеңес беру, қолдау топтары және отбасылық қадағалау тастау процесін жеңілдетеді.

«Қалай темекі шегу керек» деген сұраққа шынайы жауапты қайта қарау

«Қалай темекі шегу керек» деп сұрағанда, басқа қырынан ойлану керек шығар:

Нағыз жауап темекіні аузына қалай салу керек емес, темекіден қалай аулақ болу керек және ғылыми түрде қалай тастау керек. Темекі шегудің ләззаты өткінші, ал денсаулыққа әкелетін қауіп өмір бойы жалғасуы мүмкін. Сондықтан, «қалай шегу керек» дегенге мән бермей, тезірек темекіні тастаудың ғылыми әдістерін меңгеріп, темекіден аулақ болып, өзіңіздің де, отбасыңыздың да болашағын қамтамасыз еткен абзал.

Түйіндеме

Темекі шегу жай ғана әдет емес; бұл да денсаулыққа қауіп төндіреді. Онкологиялық аурулардан, жүрек-қан тамырлары ауруларынан бастап, темекі шегудің отбасы мүшелеріне тигізетін зиянына дейін темекі шегудің қауіптілігі барлық жерде. «Қалай темекі шегуге болады» деген сұраққа ең жақсы жауап – темекіден бас тартуды үйрену және темекіні тастаудың өзіңізге қолайлы әдісін табу.

Бірте-бірте азайту, балама емдеу немесе психологиялық кеңес беру болсын, бәрі өзгерген кезде өзгерістерді көре алады. Темекі шегу мен денсаулық қатар өмір сүре алмайды; темекіні тастау - ең дана таңдау.

Тегтер:#Hтемекі шегу денеге зиян тигізбейді#Қалай дұрыс темекі шегу керек#Темекі шегудің қандай зияны бар#Темекі шегудің салдары қандай#Темекі шегу мен денсаулық арасындағы байланыс