Темекі шегуді қалай тоқтату керек: темекі шегу қаупін кешенді талдау және темекі шегуді тастаудың ғылыми әдістері

Көптеген адамдардың көзінше, «қалай темекі шегу керек» деген сұрақ қарапайым сұрақ сияқты көрінеді: темекі шегу, дем алу және шығару. Дегенмен, темекі шегу тек әрекет емес; ол денсаулықпен, психологиялық тәуелділікпен, әлеуметтік өмірмен және тіпті отбасылық өмірмен тығыз байланысты. Бұл мақалада тақырып үш тұрғыдан қарастырылады: темекі шегудің зияны, темекі шегудің салдары және темекі шегуді тастаудың ғылыми әдістері, оқырмандарға «қалай темекі шегу керек» деген сұрақты қайта қарастыруға және темекіге тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы ойлануға көмектеседі.

Темекі шегуді қалай бастау керек: беткі әрекет және жасырын шындық

Операциялық тұрғыдан алғанда, темекі шегу процесі жай ғана темекі шегу, түтінді ауызға және өкпеге жұту, содан кейін дем шығару болып табылады. Дегенмен, «қалай темекі шегу керек» деген сұрақтың артында мыңдаған химиялық заттар жатыр. Түтіннің құрамында никотин, көміртегі тотығы және шайыр сияқты зиянды компоненттер бар, олар бір сәтке босаңсу сезімін береді, бірақ уақыт өте келе денсаулықты біртіндеп бұзады.

Сондықтан темекі шегуді түсіну тек әрекетті орындау шеберлігіне ғана емес, сонымен қатар темекі шегу мен денсаулық арасындағы терең байланысты тануға да байланысты.

Темекі шегу қаупі: түтінге жасырынған өлтірушілер

Қатерлі ісік тудырады

Темекі шегу өкпе қатерлі ісігінің негізгі себептерінің бірі болып табылады, сонымен қатар олар ауыз қуысы, тамақ және асқазан қатерлі ісігі сияқты әртүрлі қатерлі ісіктердің қаупін арттырады. Ұзақ уақыт темекі шегу денені канцерогендерге ұшыратумен тең.

Жүрек-қан тамырлары аурулары

Темекі шегу қан тамырларының тарылуына және қан қысымының жоғарылауына әкеледі, бұл жүрек аурулары мен инсульт қаупін айтарлықтай арттырады. Жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратын көптеген науқастар темекі шегу әдеттерімен тығыз байланысты.

Тыныс алу жүйесінің аурулары

«Темекі шегуді қалай шегу керек» деген сөз тек тыныс алу әрекеті сияқты көрінеді, бірақ түтін өкпеге зиян келтіреді, созылмалы обструктивті өкпе ауруын (COPD) және астманы тудырады, тыныс алуды қиындатады.

Басқа денсаулық мәселелері

Темекі шегу терінің қартаюына да әсер етеді, иммунитетті төмендетеді, ал жүкті әйелдердің темекі шегуі ұрықтың дамуының кешігуіне және мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін. Мұның бәрі темекі шегудің қауіптілігін ұзақ мерзімді ескермеудің салдары.

Темекі шегудің салдары: тек жеке мәселелер ғана емес

Никотинге тәуелділік

Темекідегі никотин өте тәуелді етеді. Темекіні тастағандар көбінесе мазасыздық, ашушаңдық және зейіннің төмендеуі сияқты абстиненция белгілерін сезінеді, бұл көптеген адамдардың темекіні тастай алмауының негізгі себептері.

Пассивті темекі шегу басқаларға зиян келтіреді

Көптеген адамдар «темекі шегуді қалай шегу керек» деген сұрақты тек жеке таңдау деп ойлайды, бірақ шын мәнінде, пассивті темекі шегу отбасы мүшелері мен әріптестерінің денсаулығына зиян келтіреді. Балалар мен жүкті әйелдердің темекіге төзімділігі төмен, ал пассивті темекіге ұзақ уақыт әсер ету аурулардың қаупін арттырады.

Әлеуметтік және имидждік әсер

Темекі шегу ауыздан жағымсыз иіс шығаруға, тістердің сарғаюына және киімнен түтін иісін шығаруы мүмкін, мұның бәрі әлеуметтік қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін. Кейбір қоғамдық орындарда темекі шегу тіпті жағымсыз әсер қалдыруы мүмкін.

Темекі шегуден бас тарту әдістері: «қалай темекі шегу керек» дегеннен «қалай темекі шекпеуге» дейін

Шын мәнінде меңгеру керек нәрсе - «темекі шегуді қалай дұрыс тастау» емес, «темекі шегуді ғылыми тұрғыдан қалай тастау керек». Келесі әдістерді қолданып көруге тұрарлық:

Біртіндеп азайту

Бірден толығымен бас тартпаңыз, бірақ күн сайын шегетін темекі санын біртіндеп азайтыңыз, бұл дененің никотинсіз күйге біртіндеп бейімделуіне мүмкіндік береді.

Балама терапия

Сағыз, патчтар немесе ингаляторлар сияқты никотинді алмастыратын өнімдер темекіге тәуелділікті азайтуға және темекіден бас тарту реакцияларын жеңілдетуге көмектеседі.

Шөптермен және табиғи терапия

Кейбір адамдар темекіні тастауға көмектесу үшін шөп шайын, акупунктураны және басқа да әдістерді таңдайды. Ғылыми дәлелдер шектеулі болғанымен, олар психологиялық қолдау көрсете алады.

Психологиялық кеңес беру және қолдау

Көбінесе темекі шегу тек физикалық тәуелділік қана емес, сонымен қатар психологиялық әдет болып табылады. Кәсіби психологиялық кеңес беру, қолдау топтары және отбасылық бақылау темекіні тастау процесін жеңілдете алады.

«Темекі шегуді қалай үйрену керек» деген сұраққа шынайы жауапты қайта қарастыру

«Қалай темекі шегу керек» деп сұрағанда, мүмкін, басқаша ойлауымыз керек шығар:

Нағыз жауап темекіні аузыңызға қалай салу емес, темекі шегуден қалай аулақ болу және ғылыми тұрғыдан қалай бас тарту керек. Темекі шегудің рахаты өткінші, ал оның денсаулыққа келтіретін қауіп-қатері өмір бойы сақталуы мүмкін. Сондықтан, «қалай темекі шегу керек» дегенге назар аударудың орнына, темекіні тастаудың ғылыми әдістерін мүмкіндігінше тезірек меңгеріп, темекіден аулақ болып, өзіңіз бен отбасыңыз үшін салауатты болашақты қамтамасыз еткеніңіз жөн.

Қысқаша мазмұны

Темекі шегу тек әдет қана емес; ол денсаулыққа да қауіп төндіреді. Қатерлі ісіктен, жүрек-қан тамырлары ауруларынан бастап, пассивті темекі шегудің отбасы мүшелеріне келтіретін зиянына дейін темекі шегудің қауіптері барлық жерде бар. «Қалай темекі шегу керек» деген сұраққа ең жақсы жауап - темекіден бас тартуды үйрену және сізге сәйкес келетін темекі шегуді тастау әдісін табу.

Біртіндеп азайту, балама терапия немесе психологиялық кеңес беру болсын, әркім өзгерістер сақталған кезде оларды көре алады. Темекі шегу мен денсаулық бірге өмір сүре алмайды; темекіні тастау - ең ақылды шешім.

Тегтер:#Hтемекі шегу денеге зиян келтірмейді#Темекіні қалай дұрыс темекі шегу керек#Темекі шегудің қандай қауіптері бар#Темекі шегудің салдары қандай#Темекі шегу мен денсаулық арасындағы байланыс